跑步結束後噁心反胃 或與5個原因有關

跑步結束後噁心反胃 或與5個原因有關

本站體育2月3日報道:

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據統計,約83%的馬拉松跑者都經歷過跑後腸胃不適的情況,最常見的表現就是噁心反胃。那麼,有哪些因素會導致跑後噁心反胃呢?

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飯後未消化就跑步

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這是引起跑後噁心反胃的最主要原因。如果腹內的食物未消化完,一旦開始跑步,血液就會流向腸胃,因爲工作時的肌肉需要更多的氧氣和營養,這樣就會導致消化系統暫時關閉。未消化完的食物會發酵產生氣體,最終導致噁心嘔吐。

爲了防止這種情況發生,跑者必須等食物消化差不多才能開始跑步。吃得越多,等待消化的時間就要越長。

攝入能量凝膠而喝水不足

不管是凝膠還是運動飲料,或者其他的能量補給物,都含有大量的單糖,比較難消化。此時身體需要藉助水來分解這些食物。如果跑步過程中吃了能量凝膠而未喝足夠的水,那麼凝膠就會分解不完全,留存在胃內只會導致噁心反胃。這就提醒跑者吃過能量凝膠就要喝水促消化。

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補水不當

不管是補水不足還是補水過量,都可能會引起跑後反胃。體內缺水嚴重的時候,體內循環會受到影響,腸胃不適就是症狀表現之一。如果補水過量,胃內有大量的水,跑步過程中水在胃內顛簸,很可能不等跑步結束就會噁心嘔吐了。所以,跑者補水要適量。

腹內壓力過大

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當進行運動特別是跑步之類的高強度運動時,核心收緊會導致腹內壓力增加,胃部受到的壓力過大時,就會導致反胃噁心,甚至嘔吐。特別是患有胃食管反流病的跑者,更要注意這種情況。

跑前吃錯食物

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吃錯食物並不是說吃了有毒的食物,而是吃了一些容易引起腸胃不適的食物。跑步之前最好別吃酸性食物,因爲它們會刺激胃,像柑橘、咖啡、橘子汁、蘇打水等。還有一些食物跑者需要平時忌嘴的,跑前更不能吃。