睡眠不足會累積大腦毒素 醫曝警訊:患流感風險多2倍

睡眠不足會累積大腦毒素 醫曝警訊:患流感風險多2倍
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大腦運作一整天會排放出毒素,假若睡眠不夠,會導致毒素累積,造成神經認知衰退。(示意圖/達志影像)

睡眠不足不僅影響工作效率,甚至容易罹患癡呆症。美國哈佛大學醫學院睡眠專家近日表示,大腦經過一整天的運作後會產生「毒素」,人體若未獲得充分休息,毒素累積就會造成神經認知衰退,提高罹患阿茲海默症等機率。

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美國哈佛大學醫學院睡眠醫學專家羅賓斯(Rebecca Robbins)接受《每日電訊報》採訪時提到,「睡覺時間若出現改變,就會影響人的生理時鐘,例如比前一晚多出1個小時或更長的時間,大腦就會釋放訊息給身體,顯示身體正度過到新的時區,而隔天就可能會出現睡眠障礙的問題」。

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羅賓斯進一步透露,人類大腦運作一整天后,就會產生毒素,必須靠睡覺時排出,假若睡眠不足,就會使毒素累積,容易引發失智症、神經認知衰退與阿茲海默症等病症。不僅如此,研究人員也發現,睡眠不足患上感冒及流感的風險,比睡眠充足者高出2倍以上,且維持規律就寢時間有助於獲得更好的睡眠品質。

除此之外,睡前也儘量不要滑手機,恐會影響睡眠品質,有失眠問題的人,甚至更難再入睡,羅賓斯建議,「睡到一半突然醒來,也不要使用手機,可以試着坐在椅子上或地板上冥想」,而睡在攝氏18度左右的涼爽空間內有助於睡眠,若有午休的習慣,小睡時間最好是20分鐘,「除非你前一晚睡不好,在需要補眠的情況下,就可以延長小睡到90分鐘」。

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